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短期間で痩せる！今すぐできる効果的なダイエット方法とは？
短期間で痩せたい、すぐに効果がでるダイエット法を知りたい方向けに、短期間ダイエットの基礎知識、効果的な方法をまとめました。
ダイエットを間違えた方法で始めてしまうと逆に痩せにくくなったり、痩せたのはいいものの栄養バランスが崩れたり、その結果肌があれてしまうなど、いろいろトラブルも起きがちです。
この記事でまとめた短期間ダイエット法を参考に、健康に美しく痩せることを心がけましょう！
短期間ダイエットを成功させるポイント
たとえば、「1週間で○キロ痩せる」などの短期間ダイエットは、大きな落とし穴がある場合があります。もし、短期間で痩せることができたとしても、維持することが難しくなったり、痩せることに重点をおくばかりに栄養バランスが悪くなってしまったり…。
栄養バランスを崩すと、結果リバウンドや体調不良を起こしてしまうことになります。肌あれなどもおこりやすくなるので、ダイエット中の食事には気を使うことが大切です。
短期間で痩せることはかなり体に負担をかけることになるので、ダイエット食品を利用するなど無理なく美しく健康を維持しながら、ダイエットに成功する方法をまとめました。
短期間ダイエットの期間は２週間が目安
数日で数キロ痩せたとよく耳にしますが、食事をとらずに体重を落としてもダイエットに成功したとはいえません。数日の短期ダイエットでは、無理な食事制限（断食）やハードな運動によって一時的に体重が減ることはあっても、無駄な脂肪を落とすことはほとんど不可能に近いといわれています。
無理に体重を落としたところですぐにリバウンドしてしまったり、体を壊してしまったりするのであれば本末転倒になりかねません。
短期ダイエットは2週間を目安に続けてみましょう。これは、まずは２週間、食事や運動、生活習慣を見直し、体に体重を落とすことを少しずつ覚えさせる、癖づけをしていく、という方法で、食事の量が少なくてもきちんと栄養が摂れていれば体は慣れていくものです。
美味しくて栄養のある置き換えダイエット食などを利用するのもおすすめです。
短期間ダイエットの落とし穴
短い期間で一気に痩せるダイエットは体に負担がかかるだけでなく、リバウンドのリスクが上がります。先ほどもお話しした通り、数日の短期ダイエットでは、無駄な脂肪を落とすことはほとんど不可能に近いと言われており、仮に一時的に体重が減ったとしてもその体重を維持することが難しくなってきます。
栄養を体に入れず、無理に体重を落とすことがリバウンドの主な原因です。また、体重を落とすだけでは美しく痩せることはできないので、ダイエット中でも必要な栄養を摂る必要があります。
もし最初の2週間でダイエットに成功したら、そのあとにリバウンドしないための「維持プラン」などを決めて、一定期間体重を維持することがとても重要です。
短期間ダイエットにおすすめの方法とは
短期間でダイエットするなら、運動・食事制限の両方の組み合わせが有効です。手軽に始められるウォーキングと1食置き換えダイエットの組み合わせは、効果を感じやすいのでおすすめです。
短期間とはいえ、無理な方法では体に負担がかかり、美味しくないものを食べ続けるのも嫌になってしまいます。
ただでさえダイエットはいつもと同じ食事をできないことがストレスになりますので、好みの味の置き替えダイエット食品を選ぶなど、工夫してみましょう。
短期間ダイエット法：食事編
・ 1食置き換えダイエットで「夕食」を置き換える・ 朝食は炭水化物を減らし、野菜・フルーツとタンパク質を
・ 昼食に炭水化物を少し＋バランスのいい食事を
夜に置き換えることで高カロリーの食事を低カロリーのダイエットドリンクに置き換えられるだけでなく、睡眠～次の日の朝食までという長い時間、普段働きっぱなしの胃腸を休めることができます。
さらに、朝の炭水化物を控え、ウォーキングなどの運動を取り入れることでカロリーを消費しやすくなります。
野菜や乳酸菌などは、すっきりキレイを目指すために積極的に摂るのがおすすめです。手軽に摂れる乳酸菌入りの青汁などを活用するのもよいでしょう。
短期間ダイエット法：運動編
・ まずは手軽に、朝のウォーキングから始めてみましょう・ 自分の生活リズムに組み込みやすく、無理なく2週間続けられるものであることが一番重要です
・ ストレッチなどの運動を朝晩する時に鏡に映る自分の姿の変化を確認し、体重を測定しましょう。
短期間ダイエットにおけるリバウンド防止法
ダイエットをした方の実に9割がリバウンドの経験者。あなたもそのひとりにならないよう頑張りましょう。・無理なペースで体重を落とさないのがリバウンドしない基本です。
・希望の体重に近づくために3回か4回にダイエット期間を分け、少し減った時点での体重をキープする期間を設けることがリバウンドを防ぐ効果的な方法です。たとえ短期間であっても階段のように何段階かに分けて減らしていきましょう。
ダイエットアイテムの選び方
短期間集中でダイエットするなら、上手にアイテムを選んで効果的に行いたいですよね。一昔前のダイエットとは違い、今は美味しくて栄養をとれて満腹感を得られるものが出ていますので、ぜひ取り入れてダイエットを成功させましょう。
ダイエットドリンク（1食置き換えダイエット）
ダイエットドリンクは水と混ぜるもの、水以外とも混ぜることができるものなどがあります。ドクターシーラボのダイエット食（ドリンク）「美禅食」は、1包のカロリーが約54キロカロリーです。水に溶かすだけでも良いですが、牛乳や豆乳に混ぜても美味しくいただけます。味にもバリエーションがあるため、変化も楽しめて美味しく続けられると好評です。
| ドクターシーラボ美禅食 | |
|---|---|
| 栄養素 | 30 品目をバランスよく配合 |
| カロリー | 一食約54キロカロリー |
| 1 食分のお値段 | 108 円 |
| 添加物 | なし |
自分の生活スタイルや、摂るタイミングに合わせて選ぶといいでしょう。
ダイエットしながら綺麗になりましょう！
せっかくダイエットするなら、綺麗に痩せたいですよね！ダイエットには成功したけれど、油分を控えたために肌がカサカサに…ということのないよう、しっかり栄養をとり、運動も組み合わせ、無理をせず、せっかくなら痩せると同時に美しくなりましょう。
