![短期間で痩せる正しいダイエット、教えます! 短期間で痩せる正しいダイエット、教えます!](https://www.ci-labo.com/on/demandware.static/-/Sites-ci-labo-Library/default/dwbee9642c/biken/diet/effective_short_term_diet/figure01_effective_short_term_diet.jpg)
公開日:2020.09.22
更新日:2024.04.16
DIET
短期間で痩せる!今すぐできる効果的なダイエット方法とは?
短期間で痩せたい、すぐに効果がでるダイエット法を知りたい方向けに、短期間ダイエットの基礎知識・効果的な方法をまとめました。ダイエットを間違えた方法で始めてしまうと、逆に痩せにくくなったり、痩せたのはいいけれど栄養バランスが崩れたり、その結果肌が荒れてしまうなど、いろいろトラブルも起きがちです。
この記事でまとめた短期間ダイエット法を参考に、健康に美しく痩せることを心がけましょう。
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1. 短期間ダイエットの期間は2週間が目安
数日で数キロ痩せた……なんてことを耳にしますが、食事をとらずに体重を落としても、「ダイエットに成功」したとは言えません。数日の短期ダイエットでは、無理な食事制限(断食)やハードな運動によって一時的に体重が減ることはあっても、無駄な脂肪を落とすことはほとんど不可能に近いといわれています。無理に体重を落としたところですぐにリバウンドしてしまったり、体を壊してしまったりするのであれば本末転倒になりかねません。
短期ダイエットは、2週間を目安に実践しましょう。これは、まずは2週間、食事や運動・生活習慣を見直して、体に体重を落とすことを少しずつ覚えさせる癖づけをしていく……という方法。たとえ食事の量が少なくても、きちんと栄養が摂れていれば、体は慣れていくものです。
美味しくて栄養のある置き換えダイエット食などを利用するのもおすすめです。
![短期ダイエットは2週間が目安。無理な食事制限で無駄な脂肪を落とすことは難しい 短期ダイエットは2週間が目安。無理な食事制限で無駄な脂肪を落とすことは難しい](https://www.ci-labo.com/on/demandware.static/-/Sites-ci-labo-Library/default/dw2405b058/biken/diet/effective_short_term_diet/figure03_effective_short_term_diet.jpg)
2. 短期間ダイエットの落とし穴
短い期間で一気に痩せるダイエットは体に負担がかかるだけでなく、リバウンドのリスクも上がります。
先ほどもお話しした通り、数日の短期ダイエットでは、無駄な脂肪を落とすことはほとんど不可能に近いと言われており、仮に一時的に体重が減ったとしてもその体重を維持することが難しくなってきます。リバウンドの主な原因は、体に必要な栄養をきちんと摂らず、無理に体重を落とすことにあります。
また、体重を落とすだけの不健康なダイエットで美しく痩せることはできないので、栄養が不足しがちなダイエット中こそ、必要な栄養が摂れているか、しっかり気を配る必要があるのです。
もし最初の2週間でダイエットに成功したら、その後にリバウンドしないための「維持プラン」などを決めて、一定期間体重を維持することも重要です。
![栄養が不足しがちなダイエット中こそ、バランスの良い食生活を心がけて 栄養が不足しがちなダイエット中こそ、バランスの良い食生活を心がけて](https://www.ci-labo.com/on/demandware.static/-/Sites-ci-labo-Library/default/dwe53a75aa/biken/diet/effective_short_term_diet/figure04_effective_short_term_diet.jpg)
【短期間ダイエット法】食事編
POINT
- 1食置き換えダイエットで「夕食」を置き換える
- 朝食は炭水化物を減らし、野菜・フルーツ・タンパク質を
- 昼食に炭水化物を少し+バランスのいい食事を
高カロリーになりがちな夜の食事を、低カロリーのダイエット食に置き換えることで、カロリー摂取を抑えられるだけでなく、睡眠~次の日の朝食までの長い時間、普段動きっぱなしの胃腸を休めることができるのです。
さらに、朝の炭水化物を控え、ウォーキングなどの運動を取り入れれば、カロリーを消費しやすくなります。
野菜や乳酸菌などは、すっきりキレイを目指すために積極的に摂るのがおすすめです。手軽に摂れる乳酸菌入りの青汁などを活用するのもよいでしょう。
![健康的に痩せるなら運動はマスト。手軽に始められるウォーキングから始めませんか 健康的に痩せるなら運動はマスト。手軽に始められるウォーキングから始めませんか](https://www.ci-labo.com/on/demandware.static/-/Sites-ci-labo-Library/default/dw61c249ab/biken/diet/effective_short_term_diet/figure07_effective_short_term_diet.jpg)
【短期間ダイエット法】運動編
POINT
- 手軽にできる運動を取り入れる
- 無理なく2週間続けられることが大切
- 朝晩決まった時間に体重を測定する
まずは、手軽に始められるウォーキングやラジオ体操から始めてみましょう。自分の生活リズムに組み込みやすく、無理なく2週間続けられることが一番重要です。
また、ストレッチなどの運動を朝晩する時に、鏡に映る自分の姿の変化を確認し、体重を測定しましょう。毎日の小さな変化に気づければ、コントロールもしやすくなり、モチベーションアップにも繋がります。
短期間ダイエットにおけるリバウンド防止法
![急激なダイエットはリバウンドしがち。ダイエット期間を数回に分けて、段階を踏んで理想の体重・体系を目指しましょう 急激なダイエットはリバウンドしがち。ダイエット期間を数回に分けて、段階を踏んで理想の体重・体系を目指しましょう](https://www.ci-labo.com/on/demandware.static/-/Sites-ci-labo-Library/default/dwb9c26b1a/biken/diet/effective_short_term_diet/figure08_effective_short_term_diet.jpg)
9割がリバウンド経験者!?
ダイエットをした方の実に9割がリバウンドの経験者といわれています。あなたもそのひとりにならないよう頑張りましょう。
無理なペースで体重を落とさないのがリバウンドしない基本です。また、希望の体重に近づくために、3回か4回にダイエット期間を分け、少し減った時点での体重をキープする期間を設けることがリバウンドを防ぐ効果的な方法です。
たとえ短期間であっても、階段のように何段階かに分けて体重を減らしていきましょう。
ダイエットアイテムの選び方
短期間集中でダイエットするなら、上手にアイテムを選んで効果的に行いたいですよね。一昔前とは違い、今は美味しくて栄養を摂れて満腹感も得られるダイエット食が出ています。また、水で溶かすタイプ、牛乳や豆乳に混ぜるタイプ、ゼリータイプなどさまざま。あなたに合った置き換えダイエット食を上手く利用して、ダイエットを成功させましょう。
ダイエット食品(1食置き換えダイエット)
![美禅食(ゴマきな粉味) 美禅食(ゴマきな粉味)](/on/demandware.static/-/Sites-dr-ci-labo-master/default/dwfd6e0f5a/product/00024524/00015924.jpg)
美禅食(ゴマきな粉味)
ドリンクタイプ:美禅食
アレルギー物質
小麦 落花生 大豆 りんご ゼラチン ごま
他にも、腹持ちがよく満足感のあるゼリータイプや、噛み応えがあり携帯しやすい固形のバータイプなどがあります。自分の生活スタイルや好み、摂るタイミングに合わせて選ぶといいでしょう。
ゼリータイプ:美禅食ゼリー
1食置き換えはもちろん、ダイエット中の空腹時や、忙しい朝の栄養補給に便利なゼリータイプ。
ローズピーチ風味とアサイーベリー風味の2種類あり、どちらも食物繊維6.6g・コラーゲンを配合。さらにアサイーベリー風味は鉄7.5mgをプラス。
内容量は200gと食べ応えがあり、カロリーは34kcal以下。
アレルギー物質[ローズピーチ風味]
乳 ゼラチン もも オレンジ キウイフルーツ バナナ リンゴ 大豆 ゴマ カシューナッツ
アレルギー物質[アサイーベリー風味]
ゼラチン オレンジ キウイフルーツ バナナ リンゴ 大豆 ゴマ カシューナッツ
この記事のまとめ[ダイエットしながら美しくなりましょう]
せっかくダイエットするなら、綺麗に痩せたいですよね。ダイエットには成功したけれど、油分を控え過ぎたために肌がカサカサになったり、過度な食事制限で体力がなくなってしまったり……。
そんなことのないようしっかり栄養を摂り、運動を組み合わせ、健康的なダイエットで、痩せると同時に美しくなりましょう。
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![美禅食 美禅食](/on/demandware.static/-/Sites-dr-ci-labo-master/default/dwfd6e0f5a/product/00024524/00015924.jpg)
美禅食
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青汁
![カロリースルー カロリースルー](/on/demandware.static/-/Sites-dr-ci-labo-master/default/dw104ec315/product/00140741/00140741.jpg)
カロリースルー