思春期は性ホルモンや成長ホルモンの分泌が活発になり、これらのホルモンが皮脂腺を刺激。すると皮脂が過剰に分泌されるため、毛穴を詰まらせてニキビができやすくなります。また、過剰な皮脂が排出しきれず毛穴を塞いでしまうため、ぷよぷよと膿が出やすいのが特徴です。

思春期に比べて、皮脂の分泌が落ち着く大人世代。それなのになぜ？と思ってしまいますが、皮脂の分泌はホルモンの影響が大！ 睡眠不足やストレス、偏食、過剰な飲酒、喫煙などでホルモンバランスが乱れると皮脂が過剰に分泌し、ニキビができやすくなるのです。そのニキビは思春期のぷよぷよとは異なり、芯のある形状です。

大人のニキビはさまざまな要因が複雑に絡み合い、何度も同じ場所に繰り返しできるのが特徴。そんな“おでこニキビ”ができる原因は主に、以下が考えられます。

ニキビができると気になったり、無意識でつい触ってしまいがちですが、細菌や雑菌が傷口から入り込み、炎症や化膿を引き起こす場合があるのでNGです。また、潰すと周囲の正常な皮膚まで傷つけるなどでダメージが広がり、治るまでに時間が余計にかかったり、ニキビ跡として肌に残ってしまうこともあります。

おでこニキビを前髪で隠すと、髪がニキビにあたることで刺激を与えたり、髪についたホコリや汚れでニキビが悪化することも。ヘアスタイルを変えるのが難しい場合は、家にいるときだけでもヘアピンやカチューシャなどで前髪をあげるようにしましょう。

また、ニキビを隠すためにコンシーラーやファンデーションなど油分の多い化粧品を厚塗りすると、毛穴を詰まらせたり、刺激を与えてアクネ菌が繁殖しやすくなるので、できるだけ避けましょう。

整髪料やヘアスプレーの多くにアルコールやオイル、シリコンなどが配合されています。これらの成分とホコリや汚れなどが入り混じり、ニキビに刺激を与えて悪化させてしまいます。また、額につけると毛穴を詰まらせ、おでこニキビができやすくなるとも言われているので、繰り返すニキビに悩む人は注意が必要です。

ニキビを早く治したい一心で、1日で何度も洗顔をすると、肌が乾燥して余計に皮脂の分泌を促してしまう可能性があります。また、過度な洗浄がニキビの刺激となり、悪化させてしまうこともあります。洗顔は1日2回程度を目安にしましょう。

皮脂の分泌量に大きな影響を与える食生活。1日3食を基本に、栄養バランスが取れた食生活を・・・と言われても、「何が正しいのかわからない」という人が多いのでは？

ニキビ対策を重視するなら、皮脂の分泌を促す傾向にある糖質や脂質の多いジャンクフード、ケーキやお菓子などはNGです。体をつくる動物性・植物性タンパク質はもちろん、肌のターンオーバーを促すビタミンEを含有する緑黄色野菜、皮脂を分解する働きを持つビタミンB群や皮脂の過剰分泌を抑制するビタミンCなどを意識して摂取するように心がけましょう。

肌は眠っている間に修復されたり、生まれ変わると言われています。この働きをサポートするのが成長ホルモンです。成長ホルモンは入眠後、2時間前後から分泌され、コラーゲンやうるおい成分などの生成を促進するため、睡眠時間と眠りの質が重要です。寝る前に軽くストレッチをする、ぬるめのお風呂に浸かってリラックスするなど、副交感神経を優位にすることで、眠りの質を高めることができます。ちなみに、寝る前にスマホなどのデジタル画面を見ると、交感神経が優位になって眠りの質を下げてしまうので注意しましょう。

家事や子育て、仕事などで毎日忙しく働く女性にとって、ストレスはつきものです。ただ、人はストレスを受けると一時的に血液の流れが悪くなり、元に戻るときに活性酸素が発生。これを繰り返すことで体内の酸化が促進され、肌トラブルの原因になってしまいます。

日光を浴びたり、ウォーキングやストレッチなどで体を動かす、好きな趣味に打ち込む、おいしいものを食べる、友人とのおしゃべりを楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、できるだけストレスを溜め込まない生活を送るよう心がけましょう。

汗の主成分は水のため、肌にとどまったままにしておくと、肌の水分を奪って乾燥肌の原因になってしまいます。乾燥すると肌のバリア機能が低下。そこに汗に混じった雑菌や塩分などが侵入すると、ニキビができやすくなってしまうのです。汗をかいたら、なるべく早く清潔なタオルなどでやさしくふき取るようにしましょう。

たばこに含まれるニコチンは、体内のビタミンCを破壊したり、肌のターンオーバーの働きを低下させてしまうため、ニキビだけでなく肌の老化も促進。また、たばこの煙を肌が吸収することで、ニキビの悪化の原因になるとも言われています。禁煙するのはもちろん、喫煙スペースを避けるなどの工夫を試みましょう。

おでこニキビの中には、洗髪剤や整髪料の影響を受けているものが少なくありません。シャンプーやトリートメント、ヘア剤などの界面活性剤や油分は、ニキビの原因となるアクネ菌の大好物。これらを栄養源にして、生え際や額にニキビをつくるケースがあるので、使用後は念入りに洗い流すようにしましょう。頭皮や髪の生え際は、汗や皮脂が分泌されやすい場所なので、就寝前に汚れをしっかり落とすことを忘れずに！

パパッと済ませがちな洗顔ですが、ニキビができにくい肌環境に整えるためには、洗顔が重要なステップです。まず、メイクや汗、皮脂、ほこりなど、肌についた汚れをクレンジング剤で丁寧に落とします。その後、洗顔料をたっぷり泡立て、手のひらで軽く泡を押すように洗います。決してゴシゴシこすってはいけません。その後、ぬるま湯（32〜34℃程度）でしっかり洗い流しましょう。髪の生え際などに洗顔料が残ったままだと、ニキビの原因になってしまうので、隅々まで注意を払って洗い流すことが大切です。

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しっかりと汚れを落としたら、すぐに保湿します。肌が乾燥するとターンオーバーが乱れ、その結果、古い角質が毛穴を塞いでニキビの原因になってしまうからです。化粧水や乳液などは、できるだけニキビや肌あれを防ぐ薬用有効成分が配合されたものや、ノンコメドジェニックテスト済みのものを選ぶといいでしょう。

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サリチル酸（薬用有効成分）が殺菌によりニキビを予防。オイルフリー処方でさらっとべたつかず、ニキビを寄せつけない肌に。

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ニキビを発生させる毛穴の詰まりを防ぐためには、古い角質や毛穴の汚れ、余分な皮脂を取り除く角質ケアがおすすめです。日々のスキンケアの中に、角質ケアを加えることで、ニキビができにくい肌へと導きます。

最近では敏感肌にもやさしい角質ケア商品があるので、活用してみるのも一案です。

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