公開日：2021.06.25

最終更新日：2024.03.27

SKIN CARE

SPFとPAの違いとは？正しい日焼け止めの選び方をご紹介

日焼け止めのパッケージで目にする「SPF」「PA」の表示。数値が大きい＝効果が高い、と選ぶ基準にされている方も多いと思います。けれど、効果を十分に発揮するためには、日焼け止めの選び方・使い方が重要になります。

本格的な紫外線シーズンがはじまるまでに、日焼け止めの知識と効果的な選び方・使い方をマスターしましょう。

まずは日焼け止めに記載されている「SPF」「PA」、肌を守る効果の違いについてご紹介します。

INDEX

• SPF とは？
• PA とは？
• SPFやPAは、高い方がいい？シーン別の日焼け止めの選び方
• SPF・PA値が高い=肌への負担が大きい？
• 汗をかく時・レジャー時は、ウォータープルーフ＋皮脂対策を
• 「室内日焼け」を防ぐため、外出しない日も日焼け止めを
• この記事のまとめ

SPFとは？

SPFは「Sun Protection Factor」の略。

地上に届き、肌に影響を与えるといわれる２つの紫外線のうち「UV-B」を防ぐ効果を示します。

【UV-Bの影響】

浴びた直後は、肌が赤くなる日焼け（サンバーン）を引き起こす。さらにメラニンを増やして、シミ・そばかすの原因に……。

例えば……

「日焼け止めなしで20分で肌が赤くなる人が、日焼け止めを塗った場合、どれだけの時間、日焼けを遅らせることができるか」を数値化したもので、

SPF50×20分＝1,000分（約16時間）

となりますが、肌が赤くなるまでの時間（20分）には個人差がある上、十分な量の日焼け止めが肌の上にある場合の数値です。

実際は、汗や摩擦等で日焼け止めが取れてしまうので、「あくまでも目安」として捉えた方が良いでしょう。

PAとは？

PAは「Protection Grade of UV-A」の略。

「UV-A」を防ぐ効果を示します。

【UV-Aの影響】

直後に肌が黒くなるだけでなく、肌に乾燥などのダメージを蓄積させ、シワ・たるみといった光老化の原因に……。

UV-Aは波長が長いため、窓ガラスや雲も通過し、肌の奥まで届きます。

PAは「直後に肌が黒くなる反応の防御効果」を数値化したもので、4段階あります。

PA+（UV-A防御効果がある）

PA++（UV-A防御効果がかなりある）

PA+++（UV-A防御効果が非常にある）

PA++++（UV-A防御効果が極めて高い）

波長が長いUV-Aは、雲や窓ガラスだけでなく、薄手のカーテンなども透過して、肌の奥深くまで到達します。

曇りの日や家の中にいるときも、日焼け止めをしっかり塗って、紫外線を防ぐことが大切なのです。

SPFやPAは、高い方がいい？シーン別の日焼け止めの選び方

では、日焼け止めはどのように選ぶのがよいのでしょうか？

SPF・PAの数値の一般的な目安は、こちらです。

日常使いなら「SPF30・PA++」程度でも十分。一番大切なのは「使用量」

◎長時間、炎天下で活動するときやアウトドアレジャーは「SPF50+・PA++++」の最高値を

◎軽いウォーキングや買い物なら「SPF30・PA++」程度で十分

SPF・PA値が高い=肌への負担が大きい？

答えは「NO」！

SPF・PA値が高い日焼け止めは、紫外線吸収剤による肌への負担や使用感の重さ、ベタつき感、白浮き、といった点が懸念されていました。けれど、今は技術の進歩により、高い紫外線防御力を持ちながら、肌にやさしい使い心地の日焼け止めが多くなっています。

クリームやゲルタイプなど使用感もさまざまで、スキンケア感覚で使えるものも多く、保湿や肌あれ防止などの効果を兼ね備えたものもあります。単に「肌に良くないから」と、高い数値のものを避けるのではなく、使用感の好みや配合成分、欲しい機能で選ぶのがおすすめです。

汗をかく時・レジャー時は、ウォータープルーフ＋皮脂対策を

手軽に使えるパウダーやスプレータイプも便利

汗や皮脂は日焼け止めが落ちる原因になります。気になる時は、水や汗に強く皮脂吸着効果のある日焼け止めがおすすめです。

また、ハンカチや汗ふきシートなどで汗を拭いたときにも、日焼け止めを塗り直すことを忘れないようにしましょう。

外出先やメイクをしているときは、手軽に使えるパウダータイプやスプレータイプを併用すると良いでしょう。皮脂を吸着してくれるパウダータイプは、液体タイプと併用することで、日焼け止めやメイクの持ちをアップさせる効果もあります。

「室内日焼け」を防ぐため外出しない日も日焼け止めを

ブルーライトや近赤外線にも注目

屋外での直射日光の紫外線量を100とすると、窓辺は約80。UV-Aは窓ガラスやカーテンをすり抜け、室内で乱反射を起こして肌にダメージを与えます。さらに、雲も透過するUV-Aは、曇りの日や雨の日も降り注いでいます。外出の有無・天気にかかわらず、必ず日焼け止めをつけましょう。

石鹸で落とせるタイプの日焼け止めなら、メイクをしない日もスキンケア感覚で使えます。

また、近年はパソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトや近赤外線の影響も懸念されています。ブルーライトや近赤外線をブロックできる日焼け止めもあるので、上手に利用しましょう。

［この記事のまとめ］

SPF・PAの効果を発揮させるために重要なことは……

①使用量を守ること

②こまめに塗り直すこと

また、外出時には「パウダータイプ」、運動時やマリンスポーツには「ウォータープルーフ」、家にいるときは「ミルキータイプ」……といった具合に、その日の過ごし方に合わせて、いくつかの種類を使い分けるのがおすすめです。

日焼け止めを上手に活用して、健やかでみずみずしい透明肌をキープしましょう。