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便秘解消法

相談者:テヨンさん

相談日時:2013/02/08 18:08:56回答残り時間:受付終了

便秘解消法

最近また便秘で悩んでます。
以前、プアール茶、オリゴ糖、青汁を試して改善したのですが・・・ここ1ヶ月前からまた便秘になってしまいました。オリゴ糖、青汁は続けてるのですが、改善されず・・・
何かいい便秘解消法はないでしょうか?
カテゴリ:
便秘解消
解決済み
あるある〜

1

回答10:ekoさん

回答日時:2013/02/14 14:33:44

テヨンさん!

はじめまして・・・

便秘・・・辛いですよね

ローフードの観点から、ちょっとだけ書かせて頂きますね。

もし、何か参考になる事があればいいのですが~

①晩ご飯を食べ過ぎかな・・・と思ったら、次の日の朝は、常温のお水だけにする。(お水は、一度に飲まないで、何度かに分けて飲む)
②晩ご飯から、18時間後に次の食事をする。(水分はOKです。)
③朝、ミキサーで野菜&果物のジュースを作って、ゆっくり飲む。(牛乳は使用しない)
④食事の食べる順番を変えてみる→生の野菜や果物→お味噌汁やスープ→おかず(煮物など)→最後に炭水化物(ご飯など)
⑤白米を食べている場合は、雑穀米などを少し入れてみる。
⑥水分は、余り制限しないで、最初は多め飲んでみる(冷たいお水はNG)
⑦晩ご飯は、出来れば8時(難しい場合は、9時)までに食べる。
⑧青い野菜(繊維の多い物)を意識して食べる。
⑨ドライプルーンを毎日2~4個位、食べる(食べすぎると下痢をするので注意が必要)
⑩暖かいごぼう茶を毎日飲む。
⑪発酵食品を食べる。(塩麹、納豆など)
⑫軽い運動をする。(ストレッチなどでもOK)

以上・・・結局は、知らない間にダイエットになるのですが・・・)

例えば・・・パイナップルと小松菜とお水(甘みが足りなければ、はちみつやメープルシロップやオリゴ糖を少しプラスしてみる)で簡単にジュースが出来ます。

小松菜は、芯の部分を入れると、飲みにくいので、初めは、葉っぱの部分だけを、1/4程度入れてスタートしてみてください。
パイナップルも1/4位から初めてみてください。お水は、様子を見ながら、飲める濃度で、100~200cc位でチャレンジしてみてください。

私は、朝ご飯は、いつも、時間のある時は、ミキサーでジュースを作ります。時間のない時は、リンゴ、みかん、バナナなど・・・フルーツのみにしています。
(出来れば、季節のフルーツがベスト)

これで、長年、1度も便秘になったことがありません。

もし、ミキサーをお持ちでしたら、一度チャレンジしてみては?
粉砕力の弱いミキサーだと、時間がかかるので、その時は、パイナップルや小松菜は、小さめに切って入れてくださいね!

人参+リンゴ+レモン汁+お水のジュースも、身体に優しくて、冷え症や、ダイエットなどにも効果があるので、もし、興味を持たれたら・・・インタ-ネットで、人参とリンゴのジュースとかで、検索してみてください。

今、さっと頭に浮かんだことだけを入力してみました。

何か、一つでも参考になれば、幸いです

ベストアンサー
なるほど〜

1

お礼コメント

ekoさん
コメントありがとうございます

色々参考にさせていただきます

早々プルーンを買ってきました

ごぼう茶も気になっていたので試してみますね

回答1:jacinthaさん

回答日時:2013/02/08 18:27:04


テヨンさん はじめして☆

 他に便秘解消法としてお勧めの商品は・・・

○ 美禅食
○ カロリースルー

 もしまだお試しでなければ、こちらは便秘解消法に効果がある商品です。
 よかったらご検討ください・・
なるほど〜

2

お礼コメント

ゆ~みんママさん 
早々、コメントありがとうございす
 
美禅食は前から気にはなっていたので試してみます

回答2:トキの子さん

回答日時:2013/02/08 19:09:56

便秘は女性の2人に1人がなる言われるほど、現代女性と便秘は切っても切れないんですって!
便秘は美容の大敵でもあり、悩みのたねですよね。

・・・便秘になる原因は・・・
1. 朝食を抜く
2. 水分不足
3. 食物繊維不足
4. トイレを我慢する
5. 運動不足
6. ストレス

テヨンさん、心当たりがありませんか?

水分・・・よくトイレが近くなるからと水分をあまり摂らない人がいますが、これはNG!
     硬い便が腸に溜まり、排出できなくなります。
     1日1〜2リットルの水分補給を心掛ければだいぶ解消されてくるはず。

食物繊維・・・ほうれん草などの緑黄色野菜や、大豆などの豆類、玄米、いも類、海藻類などの野菜を
       摂るのも効果的。ほうれん草は腸をキレイに掃除する食物繊維だけでなく、
       鉄分も豊富で貧血の予防にも繋がります。あと、オクラを納豆と混ぜて食べると、
       善玉菌の働きで便秘解消に繋がります。

トイレの我慢・・我慢すると腸が慣れてしまい、便秘になってしまうのです。

ストレス・・・常に腸が緊張状態となって便秘になることがあり、ストレス発散も便秘解消の一つです。

他に、ダイエットの食事制限でも便秘になってしまうそです!

私は、毎日朝、ポッカレモン20mlを180㏄(カップ1杯)の水に入れて飲んでいます。あとは、ラジオ体操で体を動かしています。それと、お腹のマッサージです。そのせいかはわかりませんが、便秘はしません。

便秘解消法・・・http://www1.kaglinc.com/
        こちらのサイトはいろんな情報が掲載されていてとても参考になると思いますので
        ご覧ください。

テヨンさんの便秘症が早く改善されることを願っています。
なるほど〜

3

お礼コメント

トキの子さん
たくさんコメント、サイトありがとうございます

やはり運動不足もいけないのですね
前はジムに通ったりして体を動かしていたのですが・・・今はなかなか行けなくて

ちょっとウォーキングを始めようと思います。

出来ることから頑張ってみたいと思います

回答3:こばーしさん

回答日時:2013/02/08 21:04:15

はじめまして!

①朝起きた時、コップ1杯のお水を飲む。
②お尻の腰からお尻にかけて、ポンポンと叩く。特にお尻の仙骨あたりをコロコロとマッサージしてみる。

特に②が有効です。

これで私は便秘薬に頼ることが少なくなりました。
なるほど〜

1

お礼コメント

こばーしさん
コメントありがとうございます。
マッサージ試してみます(^-^)v

便秘薬はあまり頼りたくないんですよね。癖になりそうで…

回答4:こあのすけさん

回答日時:2013/02/08 23:50:29

こんばんは。便秘解消といえば水分とか食物繊維とかもそうだと思いますが、
腸の中に何日分もの便が溜まり硬くなり肛門に栓のようにフタをした常態になってしまい
通過しないようになっていき、どんどん便秘になってしまいます。出そうで出ない時ってありますよね?その時の解消法はあります♪私も経験済みです。
私は快便な方なのですがまれに便秘になり1週間位便が出なかった時がありました。
その時の私の状態が上記の内容のように硬い便がどんどん溜まり便が肛門を通過しないおおきさ?(汚くてすみません)になっていたようで栓でフタをした状態になったのか、
出そうなのに全く出ないのです。
その時ちょっと肛門付近を触って確認してみましたら、(またまた汚くてすみません)
便で肛門付近の入り口が盛り上がっているんですよ~。
もう入り口まで来てるのに何故でない?って感じでした。
そこで、ここは勇気を出して出そうで出ない肛門付近の盛り上がった部分を色んな角度から
何回も押して押して揉みほぐすように押しまくってください。(汚くてごめんなさい)
すると固まった大きめの便が形を変形させてひょっこり出てきます。
ひょこり出ても硬い便なのですぐに切れてしまいますが、これをちょっとづつ繰り返してください。ちょっとづつ形を変えながら肛門を通過して出てきてくれます。
私はこの方法で便秘の便を出す事に成功しました♪
便秘はどういう時になるのかは解かりませんが、便秘の便の出し方のコツはこんな感じです♪
なるほど〜

2

お礼コメント

こあのすけさん
コメントありがとうございます
ホント便秘はつらいですよね
できれば毎日スッキリしたいです。

回答5:LILAさん

回答日時:2013/02/09 00:25:21

はじめまして。

私もすぐに便秘になるので、解消法をいつも考えています。

サプリについて。
オリゴ糖を摂る際に、食物繊維とビフィズス菌を一緒に摂ると、便秘に効くと思います。
(毎日ではありませんが、私も朝一番にサプリと共に青汁のみます!)
食事について。
朝食は抜かず、規則正しく摂る。
以下2種類の食物繊維をバランス良く、摂ると良いようです。
・不溶性食物繊維 穀類(玄米はおススメです)豆類、芋類、野菜
・水溶性食物繊維 海藻類、こんにゃく、果物(苺、リンゴ・・)、ココア
発酵食品を摂る。
油、香辛料、アルコールも適度。
水分を十分摂る。
便秘に効くお茶を飲む。
・私は減肥茶を飲みますが、センナが入っているものは腸の働きを弱めるので、期間を決めて、それ以上継続しない方が良いという記事を読んだ事があります。

運動について。
全身運動が良いと言われています。(ウォーキング、水泳、ヨガ・・)
・ウォーキングの際、4吸って、1止めて、12吐く という腹式呼吸を取り入れてみてください。(大きく吸ってゆっくり吐き出す感じで、続けます。)早めに歩きます。
 
その他、体操(腹筋がつく)、ツボ(便秘に効く)押し 等、取り入れています。

上記のような感じですが、私の場合、心身どちらか片方でも緊張しているときは、何をしても便秘は解消されません。。

良い便秘解消法が見つかると良いと思います。











なるほど〜

1

お礼コメント

LILAさん
コメントありがとうございます

ホント便秘はつらいですよね。
昔は1週間に1度でも気にしていなかったのですが・・・胃腸炎になってから病院でお腹の写真を撮ってビックリです腸にたまりにたまっていて・・・漢方薬を頂いて飲んでる時は改善していたのですが、飲まなくなってから戦いで
自然に出るように改善していきたいです。

色々参考にさせていただきます

回答6:kimiyさん

回答日時:2013/02/10 16:29:53

テヨンさん  はじめまして。

私も便秘症です。ストレス、寝不足、仕事の影響で不規則な生活など…
テヨンさんのようにプアール茶、オリゴ糖、青汁などは積極的に飲んだりは
していません。

大腸の蠕動運動を促すためのマッサージ(ひらがなの のを描くように)したり、
週に2回位は運動もしていますが、あとは薬を飲んで解消したりの生活です。

テヨンさんの便秘解消法に役立つと良いのですが
なるほど〜

1

お礼コメント

kimiyさん
コメントありがとうございます

マッサージ試してみます。

今日からストレッチ始めてみました。

回答7:ponさん

回答日時:2013/02/10 23:34:15

テヨンさん、はじめまして。
便秘、ツライですよね…。

私は、たまっちゃったな~ってときに、「ニラ」をどっさり食べます。
ニラだらけのニラ玉とか、ニラだらけの野菜炒めとか。

それから、「玄米」をどっさり食べることもあります。
玄米はたくさん食べても、その分たくさん出てくれるので、食べ過ぎの心配もありません!(あくまで個人的感想です…(^^;))

あ、ニラも玄米も、良く噛んで食べてくださいね。
胃腸の負担をできるだけ軽くするために…。

便秘解消するといいですね
なるほど〜

1

お礼コメント

ponさん
コメントありがとうございます

今日、ちょうどにらを入れて餃子をつくりました

私、よく噛まないで食べることが多いので・・・よく噛んで食べるように心がけてみます。

回答8:nobutinnさん

回答日時:2013/02/10 23:58:34

わたしも頑固な便秘症で悩んでいます。
わたしが実践しているのは以下の3つです。

① 1日30~40分程度のウォーキング(できれば毎日)

② ヨーグルトを食後に1個食べる(わたしはヤクルトのソフールを愛食)

③ 納豆を1日1個食べる

①は軽い運動、②と③は発酵食品の摂取で腸内環境を整える・・・ですね。
私はこの3つが実践できていると、便秘が解消できます。
毎日続けるのがなかなか難しいです。
お茶関係では、ヤクルトのばんそう麗茶が便秘に効きますよ(血糖値だけでなく)。
よかったら参考にしてくださいね。
なるほど〜

1

お礼コメント

nobutinnさん
コメントありがとうございます

最近、納豆食べてないです
嫌いじゃないんですが、気分がのらないと食べないんですよね。
毎日は難しいかもしれませんが、まめに食べるように心がけてみます。

余裕ができたら、ウォーキング始めたいと思います

回答9:シャンシャン25さん

回答日時:2013/02/14 09:38:49

テヨンさん

 つらいですよね。最近、私も同じ様な経験があるので、改善策をお話ししますと、食べ飽きていたみかんを5~6個食べたら直ぐに効果がでました。皮をむいて袋ごと食べます。こんなに効果があるなんて・・・びっくりでした。
なるほど〜

1

お礼コメント

シャンシャン25さん
コメントありがとうございます。

みかんですね

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