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【保存版】ダイエット方法まとめ~あなたに効果的な痩せ方とは~

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何度チャレンジしても痩せられない…そんなあなたは自分に合うダイエット方法を選択できていないのかもしれません。自分に合う効果的なダイエット法を見つけてみませんか? ダイエットに成功するかどうかはその人にあっているダイエットをしてるかどうかで決まるといわれています。いかにあっているものを見つけることができるか?が、成功への近道です。 それにはどんなダイエット法があるのかを知ることが大切です。その中からあなたにぴったりのものを見つけましょう。

ダイエット方法

(1)ダイエット方法一覧

ダイエット方法は大きく分けると2つになりますが、基本的な考え方は「摂取カロリー<消費カロリー」になることで皮下脂肪を減らしていくことになります。

摂取カロリーを減らす食事系ダイエット法

食事から体に蓄えるカロリーを減らすことで体重を落とす方法です。「摂取カロリー<消費カロリー」の式の摂取カロリーに当たるほうを少なくすることで皮下脂肪を減らすわけです。 この方法はカロリーを減らしつつも身体に入る栄養素を確保することが鍵となってきます。 このダイエット法にもいくつかの方法があります。

レコーディングダイエット

少し前に流行したダイエットですが、これは食事で摂取するカロリーを可視化することでカロリーコントロールをする方法です。どんなものを摂取したかを書き出すことで身体に入っていくものを確認できる事、取りすぎを反省できること、修正できる点などがあります。

1食置き換えダイエット

長く人気のダイエット法で、食事の1回をダイエットドリンクに置き換えるだけのものです。手軽で簡単に取り入れることができることから最近はダイエットには欠かせないものとなっています。ただ、痩せるだけの時代は終わりました。今は美しく痩せることに意味があるのです。栄養素も含まれ、リーズナブルなものが出ていますのでダイエットにどんどん取り入れて美しく痩せましょう。

美禅食
置き換えダイエット美容食「美禅食」

炭水化物抜きダイエット

置き換えダイエットが販売されるようになるまで、ダイエットの食事・・といえば炭水化物を抜くものが主流でした。準備するものは何もなく、その日からすぐに実践できるものとして、多くの方がダイエットの入門としてされています。

食品置き換えダイエット

ダイエット中でもパスタが食べたい…。ご飯が食べたい…。そんな時、ありますよね。そういった時はパスタの代わりに春雨や白滝を使うなどしてみましょう。あとは通常の味付けでいただきます。ご飯に関してはローカロリーのものが出ています。もともとは病院食などから開発されたものですが、ダイエットにも人気です。ただ少しお値段が高いのでたまに取り入れるようにしてみましょう。

サプリメントでダイエットサポート

ダイエットでカロリー制限されたお食事で1日に必要な栄養分が足りない場合などはサプリメントを使用してみるのもいいでしょう。ただ、サプリメントはあくまでサポートする意味のものなのでこれで必要栄養分をすべて採るというやり方はやめましょう。

消費カロリーを増やす運動系ダイエット法

こちらのダイエット方法は消費カロリーを増やすことで体重を落とす方法です。「摂取カロリー<消費カロリー」の式の消費カロリーに当たるほうを増やすことで皮下脂肪を減らすわけです。 この方法は身体に入るカロリーよりも多く消費することが原則なので、先ほどの方法よりは時間も必要ですし、努力も必要となってきます。 また、高カロリーを消費することにも意味がありますが、長時間継続できる運動でなければ何の意味もなくなってしまいます。 このダイエット法にもいくつかの方法があります。

ジョギングでダイエット

全身運動で、且つ高カロリー消費させることでダイエットに1番いいとされている方法です。慣れれば1時間程度のジョギングはできるようになることから、どなたでもトライできる方法です。 ちなみにジョギングのカロリーの消費は『体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(Kcal)』です。 50キロの女性が1時間(ゆっくり走って8キロ)走ると、消費できるカロリーは400キロカロリーです。だいたいパスタ1人前、ご飯でいうと1杯160キロカロリー程度なのでかなりの消費に値しますよね。

水泳でダイエット

ジョギングと並び、全身運動でけがの心配もなく、高カロリーを消費できる水泳もおすすめです。 水泳に関しては技術が必要となり、それにより消費カロリーは人それぞれかなり違ってしまうそうです。ただ、いくつかのサイトから消費カロリーの平均を見てみますと、女性1時間クロールで約800から1000キロカロリー、平泳ぎ1時間で約500キロカロリー、水中ウオーキング1時間で約200キロカロリーとなっています。 場所も技術も必要となってきますのでジョギングやウオーキングほどお手軽とはいえませんが、ダイエットを本気でする方は始める価値のあるものかもしれません。

部分痩せなど特殊なダイエット

体の一部分・・・例えば下半身痩せ・足痩せ・二の腕痩せだけ痩せたい場合は、痩せたい部分に筋肉をつけることで引き締め効果が期待でき、結果痩せることにつながります。また、断食ダイエットなどはいったん体の中をリセット(デトックス)して体質改善を目指すダイエット法になります。デトックス効果で便秘がなくなった、などのお声も聞きますので、お悩みの方は試してみましょう。

下半身ダイエット

整体やサロンなどに通うのが主流です。痩せたい部分だけに作用するものをしていただけるので、ほかの部分はこのままでいい、という方におすすめです。自分ではなかなか部分痩せは難しいのでプロにお任せしてみましょう。下半身のほかにも二の腕、脚のみ痩せたいなど、色々あるようです。

プチ断食によるデトックス効果でダイエット

夜だけ食事を抜いて腸をなるべく空の状態にすることで夜の間デトックス効果が期待できるようです。それだけでも便が柔らかくなった、出やすくなった、などの声がありますので、お悩みの方は試してみましょう。

(2)自分に合う痩せ方を探すには

ダイエットを成功に導くには自分に合ったダイエット法を選ぶことが大切です。 残念ながらご自分に合った方法を探せていない方は成功にはつながらず、リバウンドを繰り返す結果になりかねません。ぜひこの機会に見つけてみましょう。

性格別、おすすめのダイエット法

ダイエットは継続が大切です。ストレスなく続けられるダイエット法を選ぶためには自身の性格に合ったダイエット方法を見つけることが鍵です。

≪A≫










≪B≫










AとBでどちらに多くチェックがつきましたか?A>Bの方は食事制限、A<Bの方は運動系ダイエットが向いています。ご自身のタイプや生活環境を考えたうえで自分に合ったダイエット方法を試してみましょう。また、チェック項目のAとBどちらも多い方は組み合わせたダイエットがさらに効果的です。

(3)肥満遺伝子を調べて自分に合うダイエット方法を知る

親が肥っていると子どもも肥っている傾向がある…ということはみなさん何となく周りの人を見て感じているのではないでしょうか?実は肥満遺伝子によって肥り方は違い、向いているダイエット法も違うのです。最近では病院だけでなく手軽にご自身で肥満遺伝子検査ができるキットがネットで買えるようですね。ちゃんとした機関で調べるのと変わりなく調べることができて、ご自身に合ったダイエットや痩身を見つけることができるものです。日本人の多くは3種類の肥満遺伝子に異変があり、それが体の代謝作用に大きく影響していることが、さまざまな研究により解明されています。肥満遺伝子検査セットでは、この日本人に多い3つのタイプのうち、どのタイプであるかの診断をします。ぜひ、ご自身のタイプを知るためにもお試しになってはいかがでしょうか?

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