1. 短期間ダイエットの期間は２週間が目安

数日で数キロ痩せた……なんてことを耳にしますが、食事をとらずに体重を落としても、「ダイエットに成功」したとは言えません。数日の短期ダイエットでは、無理な食事制限（断食）やハードな運動によって一時的に体重が減ることはあっても、無駄な脂肪を落とすことはほとんど不可能に近いといわれています。無理に体重を落としたところですぐにリバウンドしてしまったり、体を壊してしまったりするのであれば本末転倒になりかねません。

短期ダイエットは、2週間を目安に実践しましょう。これは、まずは２週間、食事や運動・生活習慣を見直して、体に体重を落とすことを少しずつ覚えさせる癖づけをしていく……という方法。たとえ食事の量が少なくても、きちんと栄養が摂れていれば、体は慣れていくものです。

美味しくて栄養のある置き換えダイエット食などを利用するのもおすすめです。

2. 短期間ダイエットの落とし穴

短い期間で一気に痩せるダイエットは体に負担がかかるだけでなく、リバウンドのリスクも上がります。

先ほどもお話しした通り、数日の短期ダイエットでは、無駄な脂肪を落とすことはほとんど不可能に近いと言われており、仮に一時的に体重が減ったとしてもその体重を維持することが難しくなってきます。リバウンドの主な原因は、体に必要な栄養をきちんと摂らず、無理に体重を落とすことにあります。

また、体重を落とすだけの不健康なダイエットで美しく痩せることはできないので、栄養が不足しがちなダイエット中こそ、必要な栄養が摂れているか、しっかり気を配る必要があるのです。

もし最初の2週間でダイエットに成功したら、その後にリバウンドしないための「維持プラン」などを決めて、一定期間体重を維持することも重要です。

【短期間ダイエット法】食事編

POINT

1. 1食置き換えダイエットで「夕食」を置き換える
2. 朝食は炭水化物を減らし、野菜・フルーツ・タンパク質を
3. 昼食に炭水化物を少し＋バランスのいい食事を

高カロリーになりがちな夜の食事を、低カロリーのダイエット食に置き換えることで、カロリー摂取を抑えられるだけでなく、睡眠～次の日の朝食までの長い時間、普段動きっぱなしの胃腸を休めることができるのです。

さらに、朝の炭水化物を控え、ウォーキングなどの運動を取り入れれば、カロリーを消費しやすくなります。

野菜や乳酸菌などは、すっきりキレイを目指すために積極的に摂るのがおすすめです。手軽に摂れる乳酸菌入りの青汁などを活用するのもよいでしょう。

【短期間ダイエット法】運動編

POINT

1. 手軽にできる運動を取り入れる
2. 無理なく２週間続けられることが大切
3. 朝晩決まった時間に体重を測定する

まずは、手軽に始められるウォーキングやラジオ体操から始めてみましょう。自分の生活リズムに組み込みやすく、無理なく２週間続けられることが一番重要です。

また、ストレッチなどの運動を朝晩する時に、鏡に映る自分の姿の変化を確認し、体重を測定しましょう。毎日の小さな変化に気づければ、コントロールもしやすくなり、モチベーションアップにも繋がります。

9割がリバウンド経験者！？

ダイエットをした方の実に9割がリバウンドの経験者といわれています。あなたもそのひとりにならないよう頑張りましょう。

無理なペースで体重を落とさないのがリバウンドしない基本です。また、希望の体重に近づくために、3回か4回にダイエット期間を分け、少し減った時点での体重をキープする期間を設けることがリバウンドを防ぐ効果的な方法です。

たとえ短期間であっても、階段のように何段階かに分けて体重を減らしていきましょう。

ドリンクタイプ：美禅食

野菜や豆類など、31種の食材をまるごと粉砕した自然派健康食品

ドクターシーラボ®の置き換えダイエット食「美禅食」は、1包のカロリーが約54kcal。水に溶かすだけでも良いですが、牛乳や豆乳に混ぜても美味しく、満腹感も高まります。1食108円と手頃な価格帯も魅力。

ゴマきな粉味・カカオ味・抹茶味とバリエーションがあるので味の変化を楽しめて、飽きずに続けられるのがポイント。保存料無添加。

ゼリータイプ：美禅食ゼリー

チアシード、コンニャクマンナンに82種の植物発酵エキス配合

1食置き換えはもちろん、ダイエット中の空腹時や、忙しい朝の栄養補給に便利なゼリータイプ。

ローズピーチ風味とアサイーベリー風味の2種類あり、どちらも食物繊維6.6g・コラーゲンを配合。さらにアサイーベリー風味は鉄7.5mgをプラス。

内容量は200gと食べ応えがあり、カロリーは34kcal以下。