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美禅食 体重が減らない

相談者:なうさん

相談日時:2015/08/15 19:20:02回答残り時間:受付終了

美禅食 体重が減らない

こんにちは、初めて投稿しました。
美禅食を使用して早め1ヶ月なりますか、体重が思うように減らなりません。
使用方法
1.食置き換え(主に朝食) +コーヒー
2.午後に小腹が空いたときに飲んでいます。
3.お昼か夕食に置き換えて+野菜、おかず少々
運動はまったくしていません。

アドバイスをいただきたいと思います。
よろしくお願いします。

なう



回答受付終了
あるある〜

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回答1:まんまるさん

回答日時:2015/08/16 23:20:32

美禅食は基本的に1食置き換え食品なので、
そのほかおかずや野菜を取るのも、
その美禅食を飲む1食は控えたほうがいいかと思われます。

そしてお腹が空いたときに飲むのもおやつではないので、逆効果であると考えられます。

飲み始めはお腹が空いてつい間食をしたくなりますが、慣れてくると間食もしなくなります、もしお菓子や甘い物が食べたいときには、1食置き換え以外の食事の時に一緒に取るといいかなと思います。

体重の減少に効果を出したいときは、
夜のご飯をこちらの美禅食に切り替える方法が効果的だと思います。

そして1日のカロリー総計算上、1200キロカロリーくらいまでに抑えるとダイエットにもつながります。

そしてできたら、適度な運動もやってよいかと思います。

私は運動が嫌いなので^^;とりあえず腹筋をつけるために、スクワットを朝晩10回づつ(半年間続けると筋肉の増加が見込めるそうです)したり、手を横にブンブン振ったりしてくびれを作っています。これは効果ありでしたよ♪

そしてこれが決め手でした、彼の言葉ですが【夜は食べてもしょんねーから】でした。

お腹が空いて食べてしまったら夜は寝るだけ、余分な脂肪に変わってしまうだけです。
次の朝は食べられるんだから朝食べればいいんだと。

私は美禅食で緩やかに、3か月に2キロ落ちました、お腹の筋肉もついてきたように思います。

焦らず頑張りすぎず楽しんでくださいね^^
なるほど〜

1

回答2:マメタローさん

回答日時:2015/08/17 14:21:56

なうさん、こんにちは。

ご相談内容だけですと、少々分かりにくいので。
一般的な内容と私の経験でコメントさせていただきます。

一般的に痩せない理由:
ざっくりですが
・極端にカロリーを減らしている。
・最低限必要な脂質、タンパク質、炭水化物を食べていない。
・肉を食べない。
・カロリーを低くすることにのみ重点を置いてしまい、栄養バランスが悪い。
・なんらかの食べる言い訳を用意している
・基礎代謝量が低い
・冷え性または身体を冷やす生活習慣や食習慣をしている。

ご相談内容を見る限りですと、カロリーだけに重点を置きすぎではないでしょうか?
減らしすぎかつ栄養バランスが悪すぎだと思います。

栄養バランスのとれた食事で最低限のカロリーを摂取していないと:
・筋肉量の低下
・脂肪燃焼量の低下
・体が飢餓状態になり最低限の食事から最大限の栄養を吸収して脂肪に変えて、脂肪燃焼を最低限に抑えてしまう
結果的に:
痩せにくくリバウンドしやすい体質になります。

最低限必要なカロリーは、
年齢や体格や日常の活動量により異なりますが、1,200~1,500キロカロリーです。

食事の内容はあくまでも栄養バランスのよいものです。
カロリーだけの計算で菓子パンやらスナック菓子やら偏った内容では痩せません。

リバウンドや停滞期なしでひと月で落とす体重は1.5から3キロ程度です。
これも年齢や体格やダイエット前にどのような食生活をしていたかなどで変わります。

普段から間食する習慣があるのであれば、控えた方が良いとは思いますが、あまりストイックにするとストレスで暴飲暴食したり、ストレスのせいでダイエット効果がでにくくなります。

カロリー消費が1番大きい時間帯の14時から15時に180キロカロリー程度のおやつをとると良いかと思います。このおやつを美禅食にしても良いですし、市販のかみごたえのある小腹が空いたら○○系の食品を活用するのも良いですよ。ドライフルーツやナッツ類がオススメですが、高カロリーですから量に注意してください。
ミニトマトなどの野菜をおやつとして食べるのもオススメです。
どうしてもという時は、ひと月に1度だけおやつをケーキなどの好きなものにしても良いと思います。食べ過ぎには注意してください。

運動はした方が良いのは事実です。
筋肉量が増えれば基礎代謝量が上がり、カロリー消費量も増えます。

運動が苦手であったり、理由があって運動が出来ない場合は、1日1エクササイズとか30分程度の(自分でキツイなと思う)早歩きの散歩をしてみてください。

体が冷えていると基礎代謝は下がります。
冷房や冷たい物の食べ過ぎ飲み過ぎには気をつけてください。
体を温める食材を料理に利用することをオススメします。

カロリーをなかったことにします系のダイエットサプリの併用をしていますか?
上手く活用出来ているうちは良いのですが、「これがあるから大丈夫」の認識に変わると無意識に食べ過ぎる傾向やお菓子ばかりなどの食習慣の乱れにつながります。
こうなると、「食べてないのに体重が減らない・増えた」という状態になりかねません。
ダイエットサプリへの依存には気をつけてください。

基本的にリバウンドなしでのダイエットは、長期計画で行うべきです。
また、ひと月に5キロ減量などのような無理なダイエット計画は、肌や髪などに必要な栄養が届かず、肌荒れや髪のツヤがなくなるなども引き起こし、見た目を老けさせます。
これでは意味がありませんよね。

いろいろと見直してみてください。

以上、少しでもお役に立てれば幸いです。
なるほど〜

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