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1カ月集中でダイエットするなら効果的な方法を選ぼう

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1カ月集中ダイエット法なら、やっぱり食事制限?それとも運動?30日集中に向いている効果的なダイエットについてまとめました。

1ケ月 ダイエット法

1カ月で成功するダイエット法とは

1カ月でダイエットするなら、どの方法を選びますか?ダイエットの基本は、摂取カロリーを減らすこと、または消費カロリーを増やすことです。摂取カロリーを減らす食事制限と消費カロリーを増やす運動ではどちらの方法が短期間勝負のダイエットには向いているのでしょうか?

1カ月食事制限ダイエット

成人女性の1日の基礎代謝量(何もしなくても消費するカロリー)は1,200 kcalくらいが一般的だといわれています。それ以外の通勤や家事などの活動でもカロリーを消費しますので毎日2,000 kcal程度は消費していると仮定できます。1日に摂取するカロリーが食事制限などでこの消費カロリーを下回るようにしていけば減量することができます。しかし、過度なカロリー制限はとても危険です。体調を崩すだけでなく、栄養が入ってこなくなった体が危機を感じて逆に脂肪をため込みやすく痩せにくい体を作ってしまうこともあるので注意が必要です。減量の目安は最大4~5kgまでとして低カロリーでもバランスの良い食事を心がけましょう。仕事などで忙しく、摂取カロリーの計算自体が面倒という方には置き換えダイエット食品をおすすめします。

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1ヶ月ダイエットするなら置き換えダイエット「美禅食」

1カ月運動ダイエット

ウォーキングやジョギングを毎日行い、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やして減量していくこともできます。減量の目安として1kgを落とすためには7,000 kcal消費する必要があるといわれています。運動のみで食事制限をせずに1週間で1kgを減量したいと考えると、毎日1,000 kcal以上消費する必要があります。これは2時間程度のジョギングに相当します。また、頑張って運動をしてもそれ以上にカロリーを摂取してしまったら、減量することはできませんのでご注意ください。

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ダイエット開始前にプチ断食をすると効果的

1カ月という短期間でダイエットするので、効果を上げていきたいところですよね。その場合は最初の3日間でプチ断食をすると効果的です。

プチ断食とは

週末断食ともいわれ、3日間かけて行う断食法です。実質食事を絶つのは、2日目のみで、断食の前から徐々に食事を減らしていき、断食後にゆっくり食事を戻していくため1日目を「予備断食」、2日目を「本断食」、3日目を「回復日」として3日間かけて行います。

予備断食の日は、昼食から食事量を減らし、夕食はいつもの半量、または食事の時間を早めます。胃に負担をかけずに消化の良い食事をとり、この日から糖分の多いもの、脂っこいもの、お酒、コーヒー、タバコは控えましょう。

本断食の日は、固形物を摂取せず、飲み物だけで過ごします。水分が不足しやすくなるので、こまめに水を飲みましょう。断食により内臓を休ませるということが最大の狙いです。また、激しい活動はNGですので1日ゆったりとリラックスして過ごしましょう。

プチ断食で一番大切になるのは「回復日」です。朝から固形物を食べても良いのですが、はじめは、お粥など消化の良いもの(回復食)にしましょう。昼食、夕食も野菜中心で脂っこいものは避け、普段の食事の量より半分ほどに減らします。回復日にたくさん食べてしまうと胃に負担がかかり、せっかく小さくなった胃もふくらんでしまいかねません。せっかくの断食も逆効果になってしまいますので注意しましょう。

しっかり痩せたいなら、運動と食事、併用でダイエット

短期間のダイエットで効果を出したいなら、食事制限のみ、運動のみのダイエットで頑張るよりも、食事制限をしつつ、軽い運動も取り入れるというのが一番おすすめです。運動のみで短期間で結果を出すにはかなりの努力が必要です。結果を出したいがために無理をしてしまうと長続きせず挫折につながりますし、食事制限にしても我慢しすぎはリバウンドにつながる心配があります。運動とともに食事制限ができていれば、消費しなければいけないカロリーは少しでも良くなりますし、結果も出やすいです。また、食事制限に運動を組み合わせることで筋力が保持につながり基礎代謝が上がるとさらに痩せやすくなります。どちらの方法がメインであっても無理しないように併用していくことが短期間集中ダイエット成功の秘訣といえます。運動と食事制限を組み合わせた1カ月間集中ダイエットで目標体重を達成できたら、リバウンドせずにその体重をずっとキープしたいですよね。ダイエット終了後も週数回の運動は続けたり、食べ過ぎてしまったという日の翌日や週末だけでも食事制限するなどして柔軟に組み合わせて理想体重をキープしていきましょう。

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