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サプリでダイエットする~サプリメントで効果的にサポートしよう~

ダイエットサポートのサプリを飲んでいらっしゃる方に、サプリメントの考え方との飲み方をご紹介しつつ、効果がどれくらいなのかをご説明します。

ダイエットサプリ

飲むだけで?本当?ダイエットサプリの落とし穴

毎日目にするたくさんの広告。中には「食事は変えてないのに-13㎏!?」「運動ぎらいでもスルッと痩せた」など、ついつい惹かれてしまう言葉があふれています。そのため、ダイエットサプリメントは「飲むだけで痩せる」と勘違いされている方が多いかもしれません。 でも、サプリはあくまでもダイエットのサポート役です。運動や食事制限をまったくせずに、「飲むだけで痩せる」ということはあり得ないので、注意しましょう。

ダイエットサプリを選ぶには、サポート成分を知ろう

消費カロリー・摂取カロリー

体脂肪を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーを上回らせる必要があります。そこで、食べたカロリーの吸収を抑えたり、脂肪を消費させるのを助ける成分を上手に取り入れると、ダイエットの効率はぐんぐんアップ! ここでダイエットの種類別におすすめ成分をご紹介しましょう。

運動ダイエットにおすすめの成分とは

体を動かすことによって脂肪を消費するダイエットを行っている方は、基礎代謝を高めたり、使うカロリーを自然に増やすのを助けてくれる成分がおすすめです。

消費サポート系の成分

アルギニン(アミノ酸)大豆や肉類に多く含まれるアミノ酸の1つ。体内で一酸化窒素を生成することで、血流を改善するため、高血圧や冷え性などに効果があるといわれています。さらに成長ホルモンの分泌を促すことで代謝を促進。脂肪減少・筋肉増量・骨の強化をしながら運動効果をより高めることが期待できます。
カプサイシン唐辛子の辛味成分の1つで、副腎皮質から出るアドレナリンを活発にし、ほかほかと体を温めて発汗を促進します。エネルギー消費を促進させ、脂肪分解酵素のリパーゼを活性する働きもあるといわれています。
L-カルニチン脂肪を遊離脂肪酸という、燃えやすい形にして、早くエネルギーに変えることができる成分。また脂肪を燃やす「炉」である(ミトコンドリア)に、遊離脂肪酸を運ぶ役目もあり、運動前に飲むことでカロリー消費までの時間を短縮するダブル効果で注目されています。
シネフリンかんきつ類などに含まれる成分。細胞内にあるβアドレナリン受容体というセンサーを刺激し、アドレナリンなどのホルモンと結合することで活性化するため、体脂肪が蓄積するのを抑え、消費を高める効果が期待されています。

食事制限ダイエットにおすすめの成分とは

食べるのが大好き!という方は、ついうっかり増えてしまうカロリーが気になりますよね?そこで食べたもののカロリーを体に吸収しにくくしたり、糖や脂肪を分解しやすくする成分が入ったサプリがおすすめです。

カロリーコントロール系の成分

茶カテキンお茶の渋み成分の1つです。消費を助けるリパーゼという酵素を活性化します。また小腸内にある余分な脂肪とコレステロールも排出してくれるため、入ってくる脂肪と、すでに体にたまっている脂肪の両方を消費しやすくするダブル効果が期待できます。
キトサンカニ、エビの殻の主成分・キチンから抽出される動物性食物繊維。油っこい食事や肉類に多く含まれる脂肪分の吸収を抑え、コレステロールや有害物質を吸着して、体外に排出させる働きがあるといわれています。
コレウスフォルスコリインドなどに自生するシソ科のハーブです。脂肪の分解に関わるアデニル酸シクラーゼを活性化させることによって、脂肪を消費させることができるといわれています。同時に血圧を下げたり、体の中で糖分の吸収を抑えたり、代謝をアップさせる効果も期待できます。
ギムネマインドネシア、アフリカなどの熱帯に自生するカガイモ科の植物です。 小腸で糖の吸収を抑制する作用があるため、体内には取り込まれにくくなります。また甘味を感じづらくするという特徴があり、糖分のとりすぎを抑制する効果が期待できます。

サプリメントを飲む時間も注意しよう

ダイエットサプリは、いつ飲めば効果的でしょうか。実はサプリの成分によって、飲む時間のおすすめが変わってきます。

消費サポート系のサプリは朝や運動前

消費系・運動ダイエットを助けるためのサプリメントは、運動する少し前や、朝に飲むのが効果的です。前日の食事から時間が経っている朝は、血糖値が低下し、グルカゴンというホルモンが出ている状態。 このグルカゴンは肝臓にためてあるグリコーゲンの分解を助けるといわれています。 体内にグリコーゲンが少なくなれば、脳から「体脂肪からもエネルギーを使おう!」と指令が出ます。ここが、消費サポート系サプリを投入するタイミング!飲んでから運動すれば、カロリー消費がより活発になるといわれています。

運動

消費サポート系のサプリを飲んでランニングに出かければ、いつもと違う、体の芯から温まったポカポカ感を実感することができるかもしれません。

食事制限をサポートするサプリは食事の前に

食事制限によるダイエットをサポートするサプリは、カロリーの高い食事を食べる前に飲むのがおすすめ。話題のギムネマ、コレウスフォルスコリなどの成分をぎゅっと閉じ込めた食事制限をサポートするサプリをおやつの前、飲み会の前などにとれば、いいでしょう。

飲む時間

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